HMB란 무엇일까요? 효능과 부작용, 섭취방법까지 알려드려요!

 

목차

HMB란?

HMB를 섭취하는 이유

HMB의 효능

HMB의 부작용

HMB 섭취방법

HMB 섭취시 주의사항

 

1. HMB란?

HMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)는 아미노산 류신의 대사 과정에서 인체에서 생성되는 자연 발생 물질입니다.

 

HMB는 운동선수와 보디빌더같이 근육 성장을 촉진하고 격렬한 운동을 하는 사람들이건강 보조 식품으로 섭취합니다.

 

단백질 합성을 개선하고 근육 단백질 분해를 줄이며 염증을 줄이는 작용을하는 것으로 알려져있습니다.

 

연구에 따르면 HMB 보충제는 특히 저항 운동과 결합할 때 근육량, 근력 및 힘을 증가시킬 수 있습니다.

 

또한 체지방을 줄이고 순수 근육량을 증가시켜 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. HMB를 섭취하려는 이유

HMB는 근육 성장을 촉진하고 격렬한 운동 중에 특히 저항 훈련과 결합할 때 근육 파괴를 줄이기 위한 식이 보충제로 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.

 

HMB는 또한 체지방을 줄이고 순수 근육량을 증가시켜 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 일부 개인은 전반적인 건강과 웰빙을 지원하기 위해 HMB를 복용하기도 합니다.

 

3. HMB의 효능

HMB는 특히 저항 운동과 결합할 때 근육 성장, 근력 및 힘을 향상시키는 데 효과적일 수 있습니다.

 

또한 체지방을 줄이고 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 그 효과는 연령, 성별 및 운동 루틴과 같은 개인 요인에 따라 다를 수 있습니다.

 

4. HMB의 부작용

HMB는 일반적으로 권장 복용량으로 복용하면 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 위장 장애 또는 두통과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

이러한 부작용은 일반적으로 일시적이며 음식과 함께 HMB를 복용하거나 복용량을 줄임으로써 줄일 수 있습니다.

 

그러나 신장 질환이나 간 문제가 있는 사람은 HMB 복용을 피해야 합니다.

 

5. HMB 섭취방법

HMB는 일반적으로 하루에 36g을 2~3회로 나누어 식이 보충제로 섭취합니다.

음식과 함께 또는 음식 없이 복용할 수 있지만 음식과 함께 복용하면 잠재적인 위장 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제조업체의 권장 복용량을 따르고 HMB를 보충제로 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

6. HMB 섭취시 주의사항

HMB를 보충제로 복용할 때는 제조업체의 권장 복용량을 따르고 일일 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

신장 질환이나 간 문제가 있는 사람은 HMB 복용을 피해야 합니다. 특히 임신, 수유 중이거나 다른 약물을 복용 중인 경우 HMB를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다. 또한 품질과 순도를 보장하기 위해 평판이 좋은 출처에서 HMB를 구입하는 것이 좋습니다.